Un scaun de birou ergonomic este cel care îți ține corpul într-o poziție neutră ore la rând: tălpile pe podea, genunchii în jur de 90 de grade, zona lombară sprijinită și umerii relaxați. Dacă scaunul nu se poate regla după înălțimea ta, nu este ergonomic, oricât de scump ar fi sau oricât de bine ar arăta în fotografii.
Contează mai mult decât pare. Cine lucrează la birou petrece zilnic, de multe ori, mai mult timp pe scaun decât în orice alt loc din casă. O poziție greșită nu doare imediat, dar după câteva săptămâni apar tensiunea din ceafă, durerea din zona lombară și senzația că ți se fac picioarele grele. Alegerea unui scaun potrivit este una dintre puținele cheltuieli de birou care se simt în fiecare zi.
Ce reglaje trebuie să aibă un scaun bun?
Nu numărul de butoane face un scaun bun, ci faptul că reglajele esențiale există și funcționează fără efort. Înainte de orice, verifică următoarele:
- înălțimea șezutului, prin pistonul cu gaz, ca tălpile să stea întregi pe podea;
- adâncimea șezutului, ca între marginea scaunului și partea din spate a genunchilor să încapă două-trei degete;
- înălțimea și unghiul spătarului, cu sprijin în zona lombară, acolo unde coloana are o curbură naturală;
- brațele reglabile, care să țină antebrațele aproape orizontal, fără să ridice umerii;
- mecanismul de înclinare, care lasă spătarul să urmeze mișcarea corpului, nu să te țină țeapăn.
Tetiera este un plus, dar nu înlocuiește restul. Mulți oameni o folosesc rar, așa că nu plăti mai mult doar pentru ea.
Cum îți dai seama dacă se potrivește corpului tău?
Cea mai sigură metodă este să stai pe scaun cel puțin zece-cincisprezece minute, nu doar să-l încerci în picioare, într-un magazin. Dacă ai ocazia, adu pantofii și ținuta cu care lucrezi de obicei și așază-te ca la birou: spatele lipit de spătar, picioarele pe podea.
Observă trei lucruri. Primul: ai aer sub genunchi sau marginea șezutului te apasă pe coapse? Al doilea: spătarul te ajunge în zona lombară sau stă prea sus ori prea jos? Al treilea: brațele scaunului intră sub birou sau te obligă să stai departe de masă? Un scaun care nu intră sub blat te va face să te apleci în față, iar tot efortul de reglare se pierde.
Dacă cumperi online, caută o perioadă clară de retur și măsoară-ți înainte înălțimea de la podea până sub genunchi, în șezut. Acesta este reperul cel mai util pentru a verifica plaja de reglaj a pistonului.
Ce materiale și ce tipuri de spătar merită luate în calcul?
Spătarul din plasă respiră bine și este potrivit pentru încăperile calde, dar poate fi mai puțin confortabil pentru cei care preferă o suprafață moale. Spătarul tapițat, din material textil sau piele ecologică, păstrează mai multă căldură, în schimb oferă adesea un sprijin lombar mai ferm. Pielea naturală este rezistentă, dar se încinge vara și necesită îngrijire.
Șezutul are și el rolul lui. Un burete prea moale se tasează repede, iar unul prea tare obosește. Un burete dens, cu o grosime medie, rămâne stabil ani la rând. Roțile trebuie alese după pardoseală: cele moi, cauciucate, protejează parchetul și gresia, cele dure sunt făcute pentru mochetă.
Cât de mult contează bugetul?
Un scaun foarte ieftin are, de obicei, un piston care cedează în timp și un burete care se tasează. Un scaun foarte scump nu garantează că se potrivește corpului tău. Intervalul sănătos este cel în care primești reglajele de bază, materiale rezistente și garanție clară. Dacă lucrezi cinci-șase ore sau mai mult pe zi la birou, merită să tratezi scaunul ca pe un echipament de lucru, nu ca pe un accesoriu de decor.
Gândește-te și la cât durează. Un scaun bun poate rezista mulți ani, deci costul pe zi de utilizare ajunge mic. Dacă firma ta cumpără scaune pentru mai mulți angajați, cere variante cu reglaje complete, pentru că oamenii au înălțimi foarte diferite.
Ce poți face dacă ai deja un scaun nepotrivit?
Nu trebuie să arunci scaunul de azi pe mâine. Câteva soluții simple ajută:
- o pernă lombară sau un sul de prosop pus în zona taliei, pentru sprijin;
- un suport pentru picioare, dacă scaunul nu poate coborî suficient;
- o pernă pe șezut, doar dacă are o înălțime mică și nu schimbă poziția genunchilor;
- pauze scurte de mișcare, la fiecare oră, pentru că nicio poziție, oricât de bună, nu e potrivită pentru patru ore fără oprire.
Dacă lucrezi de acasă, vezi și cum amenajezi un birou de acasă astfel încât scaunul, masa și monitorul să lucreze împreună. Iar dacă ești la început de drum și nu ai încă spațiu propriu, merită să citești despre diferența dintre coworking și un birou propriu, fiindcă scaunul pus la dispoziție acolo poate fi un criteriu de alegere.
Întrebări frecvente
Cât timp poți sta pe același scaun fără pauză?
Oricât de bun ar fi scaunul, corpul are nevoie de mișcare. Ridică-te cel puțin o dată pe oră, câteva minute, chiar dacă ai doar de adus un pahar cu apă.
Este suficient un scaun gaming pentru birou?
Depinde de reglaje. Unele modele au sprijin lombar bun, altele sunt făcute mai mult pentru aspect. Verifică aceleași puncte ca la orice scaun de birou: înălțime, adâncime, brațe, spătar.
Cât de des trebuie schimbat?
Nu există o dată fixă. Când șezutul s-a tasat, pistonul coboară singur sau spătarul nu mai ține poziția, scaunul și-a făcut treaba și merită înlocuit.
